· 

Slapen

Dat slapen belangrijk is voor ons lichaam, weet iedereen eigenlijk wel. Maar dat te weinig slaap zoveel invloed kan hebben op je lichaam weet niet iedereen.

 

We slapen bijna een derde van ons leven.. waar is dat allemaal goed voor?

Na een nacht slapen worden we (bijna) allemaal wakker met weer een frisse lading energie, maar er zijn nog vijf andere gezondheidsvoordelen;

  • Stofwisseling, de balans in voedingshormonen wordt hersteld in je slaap
  • Immuunsysteem, de reactie op infecties en wondjes verbetert
  • Emotie, je bent minder snel geïrriteerd na een goede nachtrust
  • Geheugen, je herinneringen worden opgeslagen in het langetermijngeheugen
  • Afvalverwerking, afvalstoffen in de hersenen worden beter afgevoerd tijdens slapen

Vicieuze cirkel

Kom jij maar niet van die kilo’s af? Of heb je geen idee waarom je zoveel behoefte hebt aan ongezonde snacks? Dan zit jij misschien wel in een vicieuze cirkel, die je moet doorbreken.

 

Niet voldoende slapen kan zorgen voor een energie tekort. Je lichaam vraagt om energie en dit ga jij aanvullen met eten (energie).

 

Daarbij wil je lichaam, omdat het te weinig energie heeft ook liever niet te veel doen. Dat is immers energieverspilling. Dat heeft dan weer invloed op je beweeggedrag. Want ben jij moe zal je minder snel in beweging komen en liever op de bank neer ploffen. Dat betekent dus minder calorieën verbranden. Dus er komt al snel meer energie (eten) binnen dan dat er uit gaat (beweging).

 

Maar er is nog meer aan de hand, want er zijn ook hormonen die invloed hebben. Twee hormonen: leptine en ghreline. 
Leptine is een hormoon dat je eetlust onderdrukt. Ghreline doet precies het omgekeerde en bevordert je eetlust. Wanneer je voldoende slaap hebt gehad en goed uitgerust bent, zijn de twee mooi in evenwicht. Maar wanneer je met een slaaptekort te maken hebt dan zal je leptineniveau te laag zijn en je ghrelineniveau te hoog waardoor je eetlust groter is. Dat maakt het meteen een stuk moeilijker om je eetgedrag onder controle te houden en nee te zeggen tegen een stuk taart.

5 tips voor een betere nachtrust

  1. Ga sporten en bewegen, overdag of vroeg in de avond.
  2. Neem 's avonds geen koffie, of andere drankjes met cafeïne.
  3. Stop een uur voor het slapengaan met kijken naar tv, tablet, computer en smartphone.
  4. Zorg een uur voor het slapengaan voor ontspanning (korte wandeling, warm bad, ontspanningsoefeningen, muziek).
  5. Sta steeds rond dezelfde tijd op en ga rond een vaste tijd naar bed.

 

Genoeg redenen om lekker vroeg onder de wol te kruipen… Zelf vind ik het in de herfst en winter echt geen straf om vroeg naar bed te gaan. Hoe slapen jullie, houden jullie rekening met de hoeveelheid slaap per nacht?

 

 

 

Reactie schrijven

Commentaren: 0

Enjoya

Lisette Bethlehem-Bierman

Buitenkruier 81

1841 EP Stompetoren

0626796559

info@enjoyavoeding.nl