· 

15 gezonde tussendoortjes

Mijn 15 favoriete gezonde tussendoortjes

 

Niet iedereen vindt het fijn een tussendoortje te eten. Sommige eten liever 3 grote maaltijden per dag. Dan is dit artikel natuurlijk overbodig. Maar als je net als ik houdt van snacken dan is het wel fijn om te weten wat nou precies verantwoorde tussendoortjes zijn. De meeste stop je gemakkelijk in je tas. Zelf zorg ik er altijd voor dat ik een snack mee heb in mijn tas als ik de deur uit ga. Wat zijn mijn favorieten.. lees je mee??

 

1 Fruit

Fruit eten is altijd gezond, dat weet iedereen. Ik kan fruit de gehele dag eten.  Een appel of banaan in je tas of een bakje met al geschild/ gesneden fruit. Een prima snack om mee te nemen. Tip: neem fruit uit het seizoen en combineer met wat noten (vetten) om je bloedsuiker stabiel te houden.

 

 

2 Groente (rauwkost)

Het fijne van rauwkost is dat je het (bijna) onbeperkt kan eten. Veel vulling, weinig calorieën! Lekker met hummus, yoghurt of tzatziki dip. Je kunt denken aan paprika, komkommer, wortel, bleekselderij, tomaatjes etc.

 

3 Rijstwafels/ volkoren crackers

Een ideale snack die goed vult. Hou het er bij twee en zorg dat ze lekker belegd zijn. Bijvoorbeeld met kipfilet, kaas of een gekookt eitje. Wat tomaat, paprika en/of komkommer erop en je werkt ook weer aan je dagelijkse portie groente. Ik hou ook ontzettend van een rijstwafel met pindakaas en banaan. 

Ook een boterham kan prima tussendoor. Luister vooral goed naar je lichaam, is het trek of heb je echt honger. Pas daar je tussendoortje op aan. Kies wel voor een volkoren boterham.

 

4 Kwark met fruit/ noten

Kwark of plantaardige kwark zorgt voor een lekkere portie eiwitten en verzadigd goed. Voeg er een stuk fruit en/of muesli aan toe en je hebt een heerlijke snack.

Tip: Wees zuinig met de muesli, en neem ruim fruit. 

 

5 Eiwitreep

Een eiwit reep valt naar mijn idee niet onder een "gezonde" snack. Maar zo af en toe is het best een lekkere snack, en dan vind ik ze best kunnen. Doordat ze niet veel calorieën bevatten en vol zitten met eiwitten geeft het je een verzadigd gevoel. Doordat ze vol zitten met zoetstoffen en e-nummers zou ik ze niet te vaak eten.

Bij de Body en Fit heb je smartbars, die neem ik nog wel eens als tussendoortje, of na een training.

 

6 Fruit/notenreep

Er liggen nu verschillende fruit/ notenrepen in de supermarkt. Zoals Nakd of  Zonnatura, maar ook de AH heeft de repen van het eigen merk liggen. Kijk goed of ze geen extra suikers bevatten. Alleen de fruitsuikers maken de reep al zoet genoeg. De repen zijn eigenlijk alleen gedroogd fruit en noten samen gepureerd.

 

7 Smoothie

Een smoothie is een heerlijke dorstlesser die je zo voedzaam kan maken als je zelf wilt. Persoonlijk neem ik niet heel vaak een smoothie omdat ik mijn calorieën liever eet, dan drink. Wel zijn ze ideaal om een portie groente aan toe te voegen en zo heel wat vitamines binnen te krijgen. Voeg er een avocado aan toe en je krijgt je gezonde vetten binnen. Maar ook een schep havermout is fijn om toe te voegen om hem wat dikker te maken.

Zelf eet ik wel eens een groente smoothie, maar dan zo dik dat je hem kunt eten (doordat ik er kwark aan toe voeg). Wat granola erover en/of wat stukjes fruit en je het een prima snack.

 

8 Noten

Noten zijn zeer voedzaam, ze bevatten veel vitamines en mineralen. Een heerlijke snack. Denk aan cashewnoten, pecannoten, walnoten, paranoten, amandelen, maar ook pinda's. Het nadeel van noten is de hoeveelheid calorieën die ze bevatten. Je eet er snel te veel van. Ik raad een portie van  25 gram aan. Dat is ongeveer een handje noten. 

 

9 Chocolade

Zo lekker! Een stukje chocolade als tussendoortje?? Gezond?? Jep, de chocolade met minimaal 70% cacao is gezond. Natuurlijk niet de gehele reep opeten, maar een blokje of 2 is een prima snack. Een voordeel van hele pure chocolade eten is, dat je sneller verzadigd bent. Lust je geen puur? Probeer het eens een paar keer. Ik vond het ook niet heel lekker, maar nu weet ik niet beter en wil ik echt geen melkchocolade meer.

 

10 Augurk

Augurk is een prima snack waarvan je best wel wat kan eten, omdat het weinig calorieën bevat. Als je er een plakje kipfilet omheen vouwt, dan voeg je wat eiwitten toe en die zorgen voor een lang verzadigt gevoel.

 

11 Gekookt ei

Qua snacks denk je niet meteen aan een gekookt eitje, maar probeer het eens. Twee stuks en je bent weer een tijdje verzadigd.

 

12 Popcorn

Popcorn zelf maken is echt super easy. Pannetje mais op het vuur en poffen maar. Een heel klein beetje zout toevoegen en je snack is verantwoord.

Het is tegenwoordig ook te koop met wat minder zout. Als je het zelf maakt, weet je zeker wat eraan is toegevoegd.

 

13 Gedroogd fruit

Pruimen, abrikozen, rozijnen, dadels, vijgen, mango, ananas, banaan, appel en waarschijnlijk nog veel meer fruit is gedroogd te koop. Ik hou ervan! Let wel op, ook gedroogd fruit bevat snel te veel suikers/ calorieën, dus eet er niet teveel van.

 

14 Zelf gemaakte snack

Mijn grote favoriet!!! Met fruit/ gedroogd fruit, noten en wat meel is zo ontzettend veel lekkers te maken. Ik vind het leuk om te doen en er zijn ontzettend veel recepten. Ik maak bijvoorbeeld een bananenbrood en snijd het brood in plakken. Ik vries de plakken apart in en haal op de dag zelf een plak uit de vriezer. Ideaal om mee te nemen. Ik maak ook regelmatig zoete balletjes die je in allerlei varianten hebt. Neem bijvoorbeeld deze bliss balls of choco balletjes.

 

15 IJs

Heb jij ook wel eens hele rijpe (bijna zwarte) bananen in de fruitschaal liggen? Ik koop ze het allerliefst zo! Ze zijn dan namelijk super zoet. Ik snijd de banaan dan in plakjes en vries ze in. Zo lekker om daar ijs van te maken. Je hebt wel een goeie blender of keukenmachine voor nodig. Een banaan samen met wat bevroren aardbeien (die kan je ook bevroren kopen) en wat (plantaardige) melk erbij en mixen maar! Je krijgt heerlijk ijs. 

 

 

 

Reactie schrijven

Commentaren: 0

Enjoya

Lisette Bethlehem-Bierman

Buitenkruier 81

1841 EP Stompetoren

0626796559

info@enjoyavoeding.nl